Kada zabrljaš na sastanku, zakasniš, pogrešiš, kažeš nešto sa čime se drugi ne slažu ili učiniš bilo šta zbog čega ti je malo neprijatno, obično u svojoj glavi čuješ glas koji te kritikuje i ponekad čak naziva pogrdnim imenima. Naravno, to je tvoj unutrašnji kritičar koji se javlja u situacijama kada ti treba najviše podrške. Umesto da te podstakne da misliš pozitivno, da se osnažiš i kreneš dalje uprkos neprijatnostima, on te prekoreva i izaziva negativne misli zbog kojih sve manje ceniš sebe i ono što jesi.
Svi ljudi nose u sebi unutrašnjeg kritičara. Međutim, neki su vremenom naučili da ga utišaju i budu jači od njega, a to možeš i ti da učiniš. Ali pre nego što saznaš kako da se izboriš sa unutrašnjim kritičarem, trebalo bi da shvatiš da on ipak ima neku svrhu u životu svake osobe. Ne treba ga odbaciti, ali ga svakako ne treba ni slepo slušati.
Unutrašnji kritičar može biti koristan jer štiti od stida, poraza i poniženja. Navodi te da uspeš u svojim namerama kako bi izbegla stid koji stvara neuspeh. On te u nekim situacijama pokreće da budeš bolja i postigneš uspeh, ali u isto vreme te iscrpljuje i narušava tvoje samopouzdanje.
U nastavku ovog teksta saznaćeš kako možeš da utišaš svog unutrašnjeg kritičara, da ga pripitomiš i naučiš da živiš sa njim. Obrati pažnju na redove koji slede, jer su veoma važni za tvoje buduće unutrašnje stanje.
1. Nacrtaj i imenuj svog unutrašnjeg kritičara
Verovala ili ne, mnogi ljudi svoje unutrašnje kritičare zamišljaju kao sudije ili osobe od autoriteta. Nije redak slučaj i da neko svog unutrašnjeg kritičara vidi kao papagaja koji stalno krešti i ponavlja iste omalovažavajuće fraze i komentare.
Kada shvatiš kako izgleda tvoj unutrašnji kritičar, daj mu ime po svom izboru. Na primer, ako on izgleda kao ličnost od autoriteta, takvim osobama je veoma važna moć, ali nesigurni su kada ih neko ismeva. Zato možda možeš da razmisliš o tome da svom autoritativnom unutrašnjem kritičaru daš neko smešno ime i da na taj način smanjiš osećaj njegove moći.
2. Pamti šta ti unutrašnji kritičar često govori
Razmisli u kojim situacijama se tvoj unutrašnji kritičar obično pojavljuje i šta ti govori. Da li su to stvari koje bi ti rekla svom prijatelju, partneru ili članu prodice? Da li bi ti sama tolerisala takve reči ako bi ti ih uputila osoba iz okruženja? Zato počni da kontrolišeš uvrede svog unutrašnjeg kritičara. Pamti ih ili beleži pa ih zatim pretvori u pohvale i podsticajne poruke.
3. Sagledaj svoje „greške” iz objektivnog ugla
Pričanje o sebi u trećem licu pomoći će ti da analiziraš svoje greške sa objektivne i racionalne pozicije.
Na primer, umesto da kažeš: „Ponovo sam se zbunila tokom prezentacije, uznemirila sam se i uspaničila i ljudi nisu znali o čemu pričam.” Probaj da o sebi govoriš iz ugla druge osobe: „Njeno predstavljanje prezentacije nije prošlo onako kako je očekivala. Pitam se zbog čega je uznemirena.”
4. Dodaj neprijatnoj situaciji srećan završetak
Ovde bi ponovo trebalo da razmišljaš o sebi u trećem licu. Probaj da situaciju zbog koje čuješ glas unutrašnjeg kritičara prepričaš, ali da sada izbaciš sve što je neprijatno i dodaš srećan kraj. Razmisli o onome što je tvoj unutrašnji kritičar označio kao katastrofu ili prepreku koja te sprečava da uradiš nešto važno. Pretvori upravo tu situaciju u prekretnicu koja će promeniti tok tvojih planova i približiti te ostvarenju cilja, uprkos glasovima unutrašnjeg kritičara.
Ako se nadovežemo na prethodnu priču o prezentaciji, srećan kraj mogao bi da glasi ovako: „Za nju je ta prezentacija bila trenutak kada je shvatila šta je uznemirava i počela je da radi na svom samopouzdanju, kako bi bila mirnija i sigurnija u sebe.”
5. Izazovi unutrašnjeg kritičara da pronađe dokaze
Većina prekora koje doživljavaš od strane unutrašnjeg kritičara je preterivanje. Zbog toga je za tvoje dobro da svog kritičara postaviš na optuženičku klupu i da tražiš dokaze i opravdanja za negativne komentare.
Otvoreno mu reci da nije u pravu kada kaže da zvučiš zbunjeno, nesigurno i nejasno. Podseti ga da si i ranije držala prezentacije i komunicirala sa ljudima koji su te uvek dobro razumeli. Jedan propust ne znači da ne vrediš i da je sve što radiš pogrešno.
6. Zameni samoosuđivanje ljubaznošću prema sebi
Iako unutrašnji kritičar može da te pokrene i motiviše da radiš na svojim slabostima, često je prezahtevan i nepopustljiv. Nema dovoljno razumevanja za tvoje greške i životne izazove.
Zbog toga je veoma važno da samoosuđivanje pretvoriš u ljubaznost i da sebi opraštaš greške i propuste. Kada prihvatiš sebe bezuslovno, sa svim vrlinama i manama, tvoj unutrašnji kritičar biće tiši i slabiji.
7. Poveži se sa drugim ljudima
Unutrašnji kritičar postaje oštriji kada si izolovana, stalno ramišljaš o svojim postupcima i analiziraš sebe. Umesto toga, trebalo bi da se povezuješ sa drugim ljudima, da pokažeš saosećanje i toleranciju i budeš zahvalna na onome što imaš. Kada pronađeš svoje mesto među običnim ljudima i izađeš iz centra svoje pažnje, unutrašnji kritičar će postajati tiši i javljaće se sve ređe.
8. Vežbaj svesnost i zahvalnost
Ukoliko želiš da držiš svog unutrašnjeg kritičara pod kontrolom, potrudi se da budeš prisutna u sadašnjem trenutku. Svesnost će ti pomoći da manje osuđuješ sebe i na taj način unutrašnji kritičar neće imati veliku moć i neće se često pojavljivati. Zahvalnost će te podsetiti šta imaš i koliko je sve to važno. Počni sa redovnom meditacijom, a kasnije možeš da pronađeš i veoma efikasne vežbe svesnosti.
9. Upiši provereno uspešan program ličnog razvoja
Ako želiš da utišaš svog unutrašnjeg kritičara, posložiš svoj život, ojačaš samopouzdanje i iz dana u dan postaješ sve bolja verzija sebe, potreban ti je provereno uspešan program ličnog razvoja. Upravo takav je RESET – program nakon koga će tvoj život biti bolji, a ti ćeš postati osoba koja ostvaruje svoje ciljeve i živi svoje snove.
Informiši se na vreme o RESET programu i budi spremna da od ove godine konačno živiš život koji zaista zaslužuješ.