„Između stimulusa i odgovora, postoji prostor. U tom prostoru leži naša sloboda i moć da izaberemo naš odgovor. U našem odgovoru leži naša rast i sloboda.“
– Viktor Frankl
Sreća, tuga, bes, ljutnja, strah, oduševljenje, iznenađenost i mnoge druge emocije javljaju se u različitim oblicima i intenzitetima. U izazovnim životnim trenucima ili samo u toku jednog dana, emocije mogu varirati i smenjivati se, od negativnih do pozitivnih i obrnuto. Bilo bi možda lako zaglaviti se u kolotečini negativnih osećanja i dopustiti neizvesnosti da ovlada mislima i postupcima.
Međutim, dobra vest je da možete da regulišete svoje emocije i da im ne dozvolite da vas preplave i sputavaju, uprkos izazovnim životnim okolnostima.
Iako svako može upasti u situaciju kada mu emocije izmaknu kontroli, nekim ljudima se to redovno dešava. Ukoliko se i vaše emocije brzo smenjuju i nekada vas navode da kažete ili učinite nešto zbog čega kasnije žalite, vreme je da naučite kako da ih regulišete. U suprotnom, narušićete kvalitet svog života i odnose sa ljudima oko sebe.
Prepoznajte negativnu emociju i stvorite mogućnost da je promenite
Zamislite da su emocije poseban sloj koji postoji između vaših misli i akcija. Kada se javi negativna emocija, ovaj sloj se sužava i samim tim smanjuje mogućnosti za ispravne reakcije. Na primer, ako osetite strah, u vama će se javiti stari poriv za reakciju „bori se ili beži”. Stanje straha svodi na minimum mogućnosti reagovanja i često one nisu najbolji izbor za određenu situaciju.
Međutim, kada naučite da prepoznajete i regulišete svoje emocije, sloj između misli i akcija se proširuje. Samim tim osetićete da imate više izbora i mogućnosti za ponašanje i reagovanje čak i u najtežim životnim situacijama.
Ponašanje nije isto što i osećanje
Ljudi često poistovećuju ponašanje i osećanje. Ako verujete u ovu formulu, onda mislite da se, kada se pojavi neko osećanje, morate i ponašati na određeni način.
Verovatno je najčešći primer da se osećanje ljutnje poistovećuje sa agresivnim ponašanjem, a da se strah poistovećuje sa reakcijom povlačenja i bežanja, kao što je već pomenuto. Ovakva uverenja dovode do toga da gubite svoju autonomiju u odnosu na to šta osećate. Eliminišete trenutak odluke koji postoji između toga šta osećate i načina na koji ćete to ispoljiti u svom ponašanju.
Verovanje da je emocija neka vrsta automatskog ponašanja dovodi do toga da sprečavate sebe da doživite određeno osećanje, jer se bojite gubitka kontrole nad svojim ponašanjem kada biste sebi to dozvolili. Na ovaj način, otpisujete svoju mogućnost da birate reakciju.
Šta je emocionalna regulacija?
Emocionalna regulacija je sposobnost kontrolisanja emocija sa ciljem da ostanete mirni i prirbrani. Dobra vest je da se emocionalna regulacija može učiti i usavršavati. Veoma je važno na koji način prepoznajete svoje emocije, kako na njih reagujete i šta o njima govorite. Kada naučite da ih regulišete, napravićete veliku razliku u razumevanju sveta oko sebe i u svom odnosu prema njemu. Zbog toga je sposobnost regulisanja emocija od velikog značaja kako na ličnom, tako i na profesionalnom planu.
Reakcija kao odraz osećanja
Kod mnogih od nas emocije pokreću snažne reakcije. Na primer, zamislite kolegu koji ima upadljivu reakciju na neočekivanu poslovnu odluku koja će uticati na njegov i vaš višemesečni rad. Kod drugih će iste emocije pokrenuti drugačiji unutrašnji odgovor koji je jednako intenzivan, ali je manje očigledan. Tako je i u privatnom životu: kada vas preplave jake emocije, a posebno one negativne, možete se prikazati u lošem izdanju. Na primer, postajete nestrpljivi, razdražljivi, gubite fokus i delujete iritirajuće na ljude oko sebe.
Emocionalne reakcije mogu biti nesvesne i potisnute. Često se dešava da ne identifikujete svoje osećanje, već odgovarate šta mislite o onome što osećate ili kako procenjujete svoja osećanja. Na primer, kada kažete da se osećate „glupo”, to je u stvari osećaj stida iz nekog razloga.
Međutim, bez obzira na to što ih ne osećate, nesvesne emocije se izražavaju u ponašanju i vašim rečima.
Svako ima sposobnost da izabere kako će izraziti svoju emociju
Saznanjem da između osećanja i ponašanja postoji trenutak biranja reakcije i odlučivanja za određeno ponašanje, dobijate slobodu da reagujete i povećavate svoju fleksibilnost. Izbegavajte zamku uverenja da je osećati isto što i prepustiti se određenom ponašanju.
Ne postoji znak jednakosti između određenog osećanja i određenog ponašanja. Ljudi koji se osećaju isto mogu se ponašati na različite načine. To ne znači da ljudi koji ne reaguju burno nemaju osećanja ili da su prirodno smireni. Naprotiv, oni su prošli kroz proces razvijanja strategija koje im omogućavaju da regulišu snažne emocije.
Kako da naučite da regulišete svoje emocije?
Za početak, važno je da znate da se emocionalna regulacija uči kroz iskustvo i neprekidno se usavršava.
Prvi korak na putu ka ovladavanju emocionalnom regulacijom je da naučite da prepoznate svoje emocije. Postanite svesni onoga što osećate tako što ćete biti sam svoj posmatrač. Vremenom ćete primetiti da se u vašem telu dešavaju određene reakcije kada se javi neko osećanje. Na primer, srce vam ubrzano lupa, ramena postaju napeta, obrazi se zarumene. Povezivaćete ove reakcije sa osećanjem koje ste prepoznali.
Primetićete i misli koje odražavaju vaše negativne emocije, a to su najčešće optužbe ili neosnovane pretpostavke.
Kada shvatite da doživljavate negativnu emociju, možete da stvorite mogućnost da je promenite.
Napravite pauzu
Ovo je druga važna tehnika u ovladavanju regulacijom emocija. Kada duboko udahnete i postavite pitanje sebi ili drugoj osobi, imaćete dovoljno vremena da odlučite kako ćete reagovati na negativno osećanje. Umesto da reagujete ishitrenim odgovorom, potrudite se da identifikujete svoju emociju, da se na trenutak distancirate i pronađete adekvatnu reakciju.
Zaronite dublje u sebe i ovladajte svojim emocijama
Regulacija emocija doneće vam mnoge životne benefite koji će posebno biti važni u izazovnim životnim fazama. Ukoliko želite da naučite kako da koristite svoje emocije kao smernice koje će vam pokazati ko ste i šta vas ispunjava, vreme je da kliknete na RESET i da saznate nešto više o najobuhvatnijem programu ličnog razvoja u Srbiji. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama i pokrenite promenu koja će vas dovesti do ispunjena na svim životnim poljima.