Svi se trude da budu srećni, jer to je divan osećaj koji obuzima um i telo, motiviše, razvija kreativnost i pozitivno utiče na druge ljude. Pored toga što je za sreću potrebno upoznavanje sebe, sopstvenih vrednosti i želja, veoma su važne i složene hemijske reakcije koje se dešavaju u organizmu. One su pre svega izazvane hormonima.
U prethodnom tekstu na blogu bilo je reči o tome šta su hormoni sreće, kako funkcionišu i zbog čega su važni. Sada ćeš saznati kako možeš da podstakneš njihovo lučenje i da ih u nekoj meri regulišeš na prirodan način, bez konzumiranja suplemenata. Od 12 navedenih načina, izaberi ono što ti najviše prija, a još je bolje ako povremeno praktikuješ sve predloženo. Osloni se na svoje mogućnosti i interesovanja i budi spremna da u svoj život uneseš više motivacije i pozitivne energije.
1. Redovno vežbanje
Verovatno ti je već poznata činjenica da redovno vežbanje oslobađa endorfine. Bilo koji oblik kretanja povećava broj otkucaja srca i izaziva pozitivne emocije i misli. Samim tim, jači trening ubrzava puls, aktivira euforiju i dobro raspoloženje nakon treninga. Endorfini stupaju u interakciju sa receptorima za bol u mozgu, tako da zapravo smanjuju eventualne tegobe kao što su glavobolja, napetost u vratu i leđima zbog stresa ili nešto slično.
Ukoliko ne osećaš dovoljno motivacije kada vežbaš samostalno, možda treba da razmisliš o grupnim treninzima. Pokazalo se da vežbanje u grupi oslobađa više endorfina u odnosu na pojedinačne treninge.
2. Zdrava ishrana
Kada su u pitanju hormoni sreće, veliku ulogu u njihovom lučenju ima pravilan izbor namirnica u ishrani. Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaoa može da doprinese dobrom raspoloženju, a tu je i nezaobilazna šoljica kafe.
Riba takođe podiže nivo hormona sreće i to zbog omega 3 masnih kiselina kojima obiluje. Odlične su i sve namirnice koje sadrže triptofan, među kojima se izdvajaju jaja, mleko, orašasti plodovi, živinsko meso i čili.
Ako misliš da možeš da pojačaš konzumiranje ovih namirnica, to će biti dobra odluka za tvoje bolje raspoloženje i energiju, a povremeno sebi dozvoli i po jednu čašu vina. Bez preterivanja, jer je ovde u pitanju oslobađanje endorfina.
3. Seksualna aktivnost
Endorfini, oksitocin i dopamin oslobađaju se tokom seksualne aktivnosti. Oksitocin je poznat kao hormon maženja i zagrljaja, a dopamin je hormon dobrog osećaja. Oni se spajaju kako bi stvorili osećaj opuštenosti i zadovoljstva.
Dakle, građenje i jačanje partnerskih odnosa ne podrazumeva samo verbalnu komunikaciju i razumevanje, već i rad na zadovoljenju svojih i partnerovih seksualnih potreba. Hormoni sreće luče se kako kroz razmenu reči, tako i kroz telesnu bliskost.
4. Relaksirajuća masaža
Umirujući dodir bilo koje vrste pojačava lučenje endorfina i stimuliše proizvodnju oksitocina, kako kod osobe koja se masira, tako i kod masera. Isto važi i za druge terapije, kao što su akupunktura, kiropraktika ili hidroterapija. Sve što ublažava bol i napetost dodirom, doprinosi i povećanju nivoa hormona sreće.
5. Redovna meditacija
Meditacija u velikoj meri može da doprinese povećanju nivoa hormona sreće. Pre svega, redovno meditiranje opušta i pojačava fokus. Oslobađa endorfine, dopamin, serotonin i melatonin.
Prema nekim istraživanjima, ljudi koji imaju naviku da meditiraju češće osećaju zadovoljstvo i sreću. Preporuka je da svaka odrasla osoba u svoju rutinu uvrsti meditaciju i da je praktikuje kad god je to moguće.
6. Humor i smeh
Poznato je da je smeh najbolji lek. Zato iskoristi svaku priliku da se malo nasmeješ i da uživaš u humoru koj ti prija. Brojne studije pokazale su da je smeh povezan sa smanjenjem stresa i proizvodnjom serotonina, popravlja raspoloženje o doprinosi jačanju imuniteta.
Terapija smehom efikasna je u savladavanju strahova i bezvoljnosti i u unapređenju opšteg psihofizičkog zdravlja.
7. Boravak u prirodi
Nema tog lošeg raspoloženja i pada energije koje priroda, mir i zelenilo ne mogu da reše ili ublaže. Ukoliko želiš da podigneš nivo svojih hormona sreće, uživaj u prirodi, kad god je to moguće. Samo pet minuta dnevno napolju mogu da poboljšaju tvoju motivaciju, a zamisli tek šta možeš da učiniš sa redovnim boravkom u šumi, na planini, pored reke ili jezera.
8. Praktikovanje zahvalnosti
Zahvalnost aktivira sistem nagrađivanja mozga i oslobađa hemikalije koje su zadužene za dobar osećaj. Neki ljudi vode dnevnik zahvalnosti tako što zapisuju stvari na kojima su zahvalni. Drugi se na kraju dana fokusiraju na ono što imaju i zbog čega su srećni.
Šta god da izabereš, zahvalnost ti može doneti više zadovoljstva, bolje raspoloženje i motivaciju da se i dalje trudiš i da ne odustaješ od svojih ciljeva i želja.
9. Eterična ulja
Čulo mirisa pokreće procese u telu koji su zaduženi za lučenje serotonina i dopamina. Eterična ulja poput bergamota, lavande i limuna provereno umiruju i popravljaju raspoloženje. Zbog toga je aromaterapija preporučljiva i poželjna metoda za ublažavanje strahova, pada motivacije i loših misli.
10. Postizanje cilja
Nakon postizanja bilo kog cilja, sistem nagrađivanja u mozgu se aktivira i na taj način oslobađa se dopamin. Ovaj proces telu obezbeđuje podsticaj i dobar osećaj i motiviše te da postižeš nove ciljeve. Zato je često veoma korisno jedan veliki cilj razložiti na više malih, jer što je viši nivo dopamina u tvom telu, imaćeš sve više energije i motivacije za postavljanje i postizanje ciljeva.
11. Sećanje na lepe uspomene
U mozgu postoji interakcija između raspoloženja i pamćenja. Kada se kombinuje sa delom mozga koji je povezan sa pažnjom, može se pokrenuti lučenje serotonina. Ovo se događa kada razmišljaš o lepim događajima iz prošlosti, kada gledaš fotografije koje te podsećaju na zabavne trenutke i na ljude koje voliš.
Zato povremeno priušti sebi sećanja na srećne događaje, kako bi povećala nivo serotonina u telu, a samim tim i popravila raspoloženje.
12. Slušanje muzike
Muzika i pevanje oslobađaju oksitocin. Istraživanja su pokazala da džez pevači, kada improvizuju, oslobađaju više nivoe oksitocina, zbog interakcije sa svojim bendom. Takođe, mnogi pacijenti se brže oporavljaju zahvaljujući redovnom slušanju muzike. Dokazano je da ona ublažava bol, opušta i smanjuje nivo stresa.
Prišušti sebi svakog dana trenutke uživanja uz omiljenu muziku. Videćeš da će vremenom ovo postati tvoja navika i znaćeš kako da popraviš raspoloženje kada osetiš pad energije i volje.
Sada, kada znaš kako da podigneš nivo hormona sreće, treba samo da ove aktivnosti redovno i praktikuješ. Međutim, da bi ti sve išlo lakše i brže, verovatno ti je potrebna i podrška, nešto što će održati tvoju želju da unaprediš kvalitet svog života i ostvariš snove i ciljeva. Iz iskustva velikog broja polaznika pokazalo se da je RESET program ličnog razvoja bio njihov najbolji izbor na putu ka samoostvarenju i životu sa punim smislom. Vreme je da razmisliš o tome i da se na vreme informišeš o programu za koji je upis u toku.