Zreli i konstruktivni mehanizmi odbrane su ono čemu svi ljudi teže. Korisni su za pronalaženje balansa između prijatnih i neprijatnih osećanja, misli i situacija. Najčešće zahtevaju učenje, trud i vežbu. Kada se usvoje, donose prihvatanje kako sebe, tako i drugih ljudi, ali i različitih situacija koje život sa sobom nosi.
Zrele mehanizme odbrane karakteriše zdrav i svestan odnos sa stvarnošću koju osoba prihvata čak i kada nije najsjajnija. Neprijatne misli i osećanja ne potiskuje i ne zanemaruje, već ih pretvara u manje preteće oblike.
Korišćenje zrelih mehanizama odbrane je stvar odluke. Oni ne nastaju spontano, već osoba bira da li će ih savladavati i primenjivati, kako bi unapredila svoj život i odnose sa ljudima iz okruženja.
Sublimacija
Kada se osoba trudi da pronađe balans tako što humorom, maštom ili kreativnošću savladava neprijatne emocije ili misli i pretvara ih u prijatne, brani sebe sublimacijom.
Ovaj odbrambeni mehanizam u stvari predstavlja preusmeravanje energije na produktivnije aktivnosti koje skreću pažnju sa neprijatnih emocija i misli.
Na primer, kada se neko boji da će umreti od raka ili sračanog udara, umesto da očajava i neprestano brine, on preduzima korake da poboljša svoje zdravlje. Počinje redovno da vežba, vodi računa o ishrani, živi mirnije i sa manje stresa.
Sublimacija se dešava i kada osoba odluči da ne podigne glas, da se ne raspravlja, iako je ljuta na partnera ili nekoga iz porodice. Umesto toga, odloži svoju reakciju i kaže sebi da će sve razrešiti kasnije, kada pronađe pogodniji trenutak.
Humor i fantaziranje su takođe veoma konstruktivni oblici sublimacije.
Kada se koristi kao mehanizam odbrane, humor smanjuje napetost u neprijatnim i stresnim situacijama i na taj način preusmerava loše misli i pretvara ih u smeh i šale.
Fantaziranje je maštanje, odnosno skretanje pažnje i razmišljanje o ostvarenju želje u trenucima koji nisu prijatni. To su situacije kada je teško, stresno i naporno raditi nešto ili podnositi određene emocije i misli. Ali kada u takvim trenucima razmišljate o svom krajnjem cilju, sve postaje lakše i smislenije. Fantaziranje vam pomaže da prebrodite teške trenutke koji su sastavni deo puta do cilja.
Kompenzacija
Pronalaženje načina da se slabosti pretvore u snagu i da se na osnovu toga jača samopouzdanje, posebno je korisna veština koja se uči kroz vreme i iskustvo. Na primer, kada osoba prizna da ne zna da peva, ali je zato odličan sportista. Ili kada neko zna da mu kuvanje nije jača strana, ali zato dobro radi druge kućne poslove, kao što je sređivanje kuće, pranje sudova ili peglanje.
Svaki pokušaj da se nedostatak zameni nekom drugom veštinom predstavlja odbrambeni mehanizam kompenzacije i dobar je u jačanju samopouzdanja.
Ukoliko se ovaj mehanizam koristi konstruktivno, a ne na način da natkompenzuje, odnosno da omalovažava nečije znanje i veštine, pomoći će osobi da stvori bolju sliku o sebi, kako u svojim, tako i u očima ljudi iz svog okruženja.
Asertivnost
Asertivnost je način komunikacije koji je jasan, samouveren i staložen. Omogućava vam da izrazite svoje misli, osećanja, potrebe i želje tako da ne narušavate prava drugih. Asertivni stil komunikacije stoji između pasivnog i agresivnog. Veština asertivnog komuniciranja pomaže vam da artikulišete svoje jedinstvene osećaje, da se jasno zauzmete za sebe. U isto vreme, vaše veze sa drugima postaju zrelije i čvršće i dopuštate im da i oni iznose svoje stavove i mišljenja.
Asertivnost je najkonstruktivniji vid komunikacije, a u isto vreme i najkorisniji odbrambeni mehanizam koji većina ljudi želi da usvoji i da primenjuje.
Altruizam
Još jedna veština za transformaciju neprijatnih misli i osećanja u podnošljve ili čak prijatne je altruizam. Neke osobe imaju potrebu da pomažu drugima koji pate od sličnih osećanja i misli. Na primer, alkoholičar koji se oporavlja od alkoholizma svaki dan kada je trezan smatra malom pobedom. Da bi zadržao kontrolu nad sobom, pruža pomoć i podršku alkoholičarima kojima istrajnost u trezvenosti nije jača strana.
Altruizam je veoma koristan mehanizam odbrane. Vremenom postaje životni stav kojim osoba kroz nesebičnu pomoć širi dobrotu i vraća poverenje u ljude.
Osim ovih nekoliko primera, postoje i mnogi drugi oblici zrelog suočavanja sa realnošću. Svaki svesni napor koji osoba preduzima kako bi se zaštitila i pomogla sebi može se smatrati zrelim mehanizmom odbrane.
Veoma je važno da kontinuirano radite na ličnom usavršavanju i da napredujete kako biste postali osoba koja ume svesno i odgovorno da se zauzme za sebe i da se izbori sa svim životnim nedaćama.
Ukoliko osećate da je sada pravi trenutak da uđete u proces promene i osvešćivanja svojih potencijala, dobra vest je da uskoro otvaramo upis za RESET program ličnog razvoja. Informišite se na vreme o detaljima i načinu održavanja programa, postavite pitanja, pripremite se za promenu, jer ovaj svet zaslužuje da mu date najbolji deo sebe.