Svakog dana doživljavate niz emocija, kao što su: radost, uzbuđenje, nelagodnost, frustracija i mnoge druge. Emocije koje se javljaju najčešće su u vezi sa događajima toga dana. Na primer, važan sastanak na poslu, razgovor sa prijateljima, izlazak sa partnerom, aktuelna dešavanja itd. U zavisnosti od raspoloženja i okolnosti u kojima se nalazite, vaš emotivni odgovor na događaj može da varira. Kada nešto u trenutku izazove intenzivnu emotivnu reakciju, bez obzira na vaše raspoloženje, trebalo bi da budete svesni da je došlo do emocionalnog okidača. To može biti bilo šta – sećanje, iskustvo, događaj ili asocijacija. Najvažnije od svega je da znate koji su vaši najčešći emocionalni okidači i kako da se nosite sa njima kada se pojave.
Kako da prepoznate svoje emocionalne okidače
Skoro svi ljudi imaju emocionalne okidače koji se razlikuju od osobe do osobe. Okidače mogu da izazovu neželjena sećanja, neprijatne teme, reči ili postupci druge osobe pa čak i sopstveno ponašanje.
Uobičajene situacije koje izazivaju intenzivne emocije su, na primer: nepravedno ponašanje, odbacivanje, izdaja, bespomoćnost, gubitak kontrole, ignorisanje, nesigurnost itd.
Osim naglih emocija, okidači mogu da izazovu i neke fizičke reakcije kao što su: lupanje srca, nelagodnost u stomaku, znojenje, vrtoglavica i slična stanja.
Prvo što treba da uradite u ovakvim situacijama je da prepoznate emocionalni okidač i da shvatite koju reakciju je aktivirao.
Pronađite korene svojih intenzivnih reakcija
Zamislite da ste čitav dan proveli u sređivanju stana i preuređivanju dnevne sobe. Međutim, vaš partner dolazi kući, ne primećuje ono što ste uradili, već otvara frižider, uzima užinu, bez reči seda na fotelju i uključuje televizor.
Vi ste razočarni zbog toga što je vaš trud ostao neprimećen, počinjete da se ljutite i nervozno obraćate partneru. Osećate čak kako vam drhti glas i srce ubrzano lupa.
Međutim, umesto da dozvolite neprijatnim osećanjima da vas kontrolišu, pokušajte da pronađete njihov uzrok. Verovatno vas je neka situacije iz prošlosti navela da se osećate tako kako se osećate. Setite se da li ste u tinejdžerskom dobu dobili istu ravnodušnu reakciju od roditelja kada ste sredili kuću.
Emocionalni okidač u ovoj situaciji bilo je nereagovanje partnera na vaš trud i vi ste se zbog toga vratili u period kada ste osećali da sve što uradite nije dovoljno dobro, jer ne nailazite na pozitivne reakcije.
Budite radoznali
Ponekad nije tako jednostavno da pronađete uzrok svoje burne reakcije i biće vam potrebno više vremena i pažnje da to postignete. Kada se pojave intenzivne emocije, ne pokušavajte da ih ignorišete ili da se ponašate u skladu sa njima. Umesto toga, probajte da ih radoznalo analizirate kako biste stekli bolji uvid u ono što ih je pokrenulo.
Na primer, ako razgovori o vezi u vama pokreću burne emocije, možda se plašite da ćete ostati sami. Neka pitanja koja dobijate sada mogu vas podsetiti na neprijatne događaje iz prošlosti, ali imajte na umu da okolnosti nisu iste i da se tuga ili bes sada neće ponoviti.
Držite osećanja u svojim rukama
Kada se u vama pojavi emocionalni okidač i prepoznate ga, podsetite se da je u redu da osećate šta god osećate u tom trenutku. Tuga, ljutnja, strah – sve je normalno. Najgore od svega što možete da uradite je da negirate osećanja, jer tako samo pogoršavate svoje stanje. Umesto toga, prihvatite ih i zatim počnite da se bavite njima.
Podsetite se situacija iz prošlosti i napravite paralelu sa sadašnjim trenutkom, ali sve to činite sa saosećanjem prema sebi. Isključite svaku vrstu osude.
Sasvim je u redu i da se fizički distancirate kada osetite emocionalno opterećenje. Ako možete, izvinite se i napravite kratku pauzu. Ovo će vam pomoći da izbegnete instinktivnu reakciju zbog koje biste kasnije zažalili.
Komunikacija smiruje burne emocije
Pre nego što odreagujete burno na nečiji postupak ili ravnodušnost, krenite od toga da većina ljudi u vašem životu ne pokušava namerno da vas natera da se osećate loše. Možda su neke reakcije koje vas uznemiravaju u stvari nusproizvod njihovih emocionalnih okidača.
Moguće je da je partner koji nije primetio promenu u dnevnoj sobi čuo loše vesti ili imao naporan dan. Zbog toga ima potrebu da malo ćuti i ne primećuje ništa oko sebe.
Svako ima jedinstvene emocije koje u njemu bujaju i sigurno nećete znati šta se dešava ukoliko vam ta osoba ne kaže. Još teže je protumačiti reakcije kada nekoga ne poznajete dovoljno.
I zato, umesto da odreagujete burno, zalupite vratima ili podignete ton, zastanite i smirite se. Pronađite najbolji način da objasnite da vam nešto ne prija. Ovo će vam pomoći da i drugu stranu navedete da vežba bolju komunikaciju i da se pažljivije ophodi prema ljudima u svom okruženju.
Ukoliko želite da se posvetite ličnom razvoju i unapredite odnos sa svojim partnerom, pravi je trenutak da saznate nešto više o coaching programu Otvaranje ka zdravom partnerstvu. Kroz šest online radionica koje možete slušati bilo gde i bilo kada redefinisaćete negativne obrasce i blokade i otvoriti kapacitete za zdravo partnerstvo, što sigurno vi i vaš partner zaslužujete.