U prethodnom tekstu saznala si koliko je važno i korisno da budeš prisutna i svesna sadašnjeg trenutka. Međutim, pored toga što znaš sve prednosti koje ti stanje prisutnosti donosi, potrebno je i da naučiš kako da vremenom dođeš do njega bez napora i pritiska.
Pred tobom je lista od 100 saveta koji će ti pomoći da budeš prisutna i fokusirana na ovde i sada.
Počni polako, usvajaj jednu po jednu naviku i vremenom ćeš shvatiti da si za sebe učinila nešto veoma važno i da tvoji život može biti samo bolji i kvalitetniji.
Fokusiraj se na svoje telo
- Obrati pažnju na to kako osećaš fizički u ovom trenutku.
- Skeniraj celo telo i otpusti svaku napetost koju primetiš.
- Slušaj zvukove koje tvoje telo proizvodi – dah, otkucaje srca, varenje itd.
- Budi svesna svog držanja i učini sve što je potrebno kako bi se osećala usredsređeno.
- Uključi svoja čula.
- Zapažaj boje, nijanse i detalje oko sebe upravo sada.
- Obrati pažnju na suptilnosti u mirisima koje osećaš.
- Slušaj sve ambijentalne zvukove umesto da ih ignorišeš.
- Obrati pažnju na potpuni ukus kada jedeš, umesto da razmišljaš o drugim stvarima.
- Svesno oseti teksture koje dodiruješ.
Analiziraj svoje razmišljanje u sadašnjem trenutku
- Zabeleži kada ti um odluta u prošlost ili budućnost i nežno vrati svoju pažnju.
- Identifikuj uobičajene misaone obrasce i radi na njihovom objektivnom posmatranju.
- Zapažaj kako se tvoje misli pojavljuju i prolaze bez vezivanja ili verovanja u njih.
- Upoznaj svoje unutrašnje stanje kroz uvide koje stičeš dok primećuješ tok misli.
- Ne osuđuj sebe zbog povremenog lutanja misli, samo nastavi da praktikuješ prisustvo bez osude.
- Pronađi čudo u svakodnevnom životu.
- Ceni male stvari koje obično previđaš, kao što su boje, detalji ili svakodnevne situacije.
- Svaki put sa svežom radoznalošću primeti prirodne lepote poput drveća, biljaka ili pogleda u daljinu.
- Obrati pažnju na promene koje se dešavaju iz trenutka u trenutak i koje možda nekada propuštaš.
- Budi otvorena za iznenađujuće uvide kroz posmatranje svakodnevnih rutina novim pogledom.
- Pronađi zadovoljstvo u jednostavnim radnjama poput uživanja u sunčevoj svetlosti, tuširanja ili ukusnog obroka.
Produbi veze sa drugima
- Ostavi telefon i druge ometače, da bi imala pun kontakt očima sa svojim sagovornikom.
- Slušaj bez razmišljanja šta da kažeš sledeće i zaista čuj drugu perspektivu.
- Postavljaj otvorena pitanja da bi u potpunosti razumela osećanja i iskustva drugih.
- Deli i primaj bez obaveze da saosećajno slušaš.
- Vodi iskrene, ali ljubazne razgovore da bi ojačala veze, umesto da izbegavaš probleme.
- Budi svesna svojih osećanja.
- Identifikuj emocije koje doživljavaš kroz telesne senzacije, misli, slike.
- Dozvoli osećanja, čak i ona teška, umesto da ih osuđuješ ili ignorišeš.
- Izrazi kako se iskreno osećaš u teškim trenucima da bi smanjila reaktivnost i napetost.
- Znaj da se teške emocije mogu pojaviti, ali imaš sposobnost da pronađeš mir u emotivnim olujama.
- Uteši se prisustvom kada velika osećanja isplivaju van tvoje kontrole.
Pronađi zadovoljstvo u svakodnevnim zadacima
- Radi jednu stvar u potpunosti sa usredsređenom pažnjom, umesto što radiš više zadataka odjednom.
- Osvesti svoje misli i osećanja koja nastaju dok radiš nešto zanimljivo.
- Ne posmatraj kućne poslove kao dosadne, već pronađi njihovu smislenu svrhu za dobrobit svih.
- Kuvanje, čišćenje i svakodnevni zadaci mogu biti meditacija kroz koju prolaziš.
- Ostavi prostor umu da se opusti kroz lake zadatke.
Neguj unutrašnji fokus
- Primeti kada ti se pažnja pomera napolje i dovedi je do unutrašnjih telesnih senzacija.
- Prebaci perspektivu sa uma na intuiciju.
- Prilagodi se svojoj unutrašnjoj svrsi, vrednostima i najvišim prioritetima.
- Primeni introspekciju da bi razumela dublje strahove i uverenja kojih možda nisi svesna.
- Redovno analiziraj unutrašnje stanje kroz zapažanja kao što su raspoloženje, nivoi energije i potrebe.
Pusti rezultate
- Prihvati svaki trenutak, bez obzira na to kakav je, jer ćeš na taj način prihvatiti nepredvidivost.
- Daj sve od sebe i dozvoli da rezultati budu onakvi kakvi mogu da budu.
- Ne posmatraj svoje scenarije sa stresom, ako već imaš izbor da svesno reaguješ i da ih promeniš.
- Znaj da imaš moć nad prolaznim okolnostima.
- Veruj toku života dok se otvaraš svakom trenutku sa optimizmom.
- Vežbaj strpljenje i neosuđivanje.
- Daj sebi prostora da budeš ljudsko biće – pravi greške i uči kroz saosećanje.
- Uživaj u svojoj navici da planiraš, priželjkuješ, nadaš se ili želiš određene ishode. Vizualizuj ih i posmatraj kako se pojavljuju u tvojim mislima.
- Imaj strpljenja u odnosima sa drugima kroz odbacivanje uverenja o tome kakvi treba da budu.
- Manje reaguj na neprijatnosti tako što ćeš ostati fokusirana na lakoću prisustva, što smiruje preteranu reaktivnost.
- Obrati pažnju na obrasce etiketiranja, poređenja i pretpostavke koje stvara tvoje razmišljanje i pusti ga da nestane.
Budi otvorena i radoznala
- Pristupi svakom danu, zadatku i interakciji kao prvi put, kroz um početnika.
- Sa divljenjem obrati pažnju na to kako se život odvija, umesto da ga posmatraš kao svakodnevnicu.
- Obrati pažnju na suptilne detalje koji se previđaju kroz svakodnevnu gužvu i život kao na traci.
- Postavljaj iskrena pitanja sebi i drugima da bi učila iz života koji se neprestano menja.
- Zakorači u nepoznato sa optimizmom, kada ti se putevi odvoje od očekivanja ili planova.
Probudi se kroz samorefleksiju
- U mirnim trenucima primeti kako se odnosiš prema svojim iskustvima.
- Razmisli o tome šta je najbolje što ti prisutnost donosi.
- Razmišljaj o sadašnjem trenutku kao učitelju i šta on pokušava da ti pokaže ili kaže.
- Koristi vođenje dnevnika kao način da obradiš i zadržiš prisutnost.
- Meditiraj o zahvalnosti, fokusirajući se na darove koje taj trenutak nudi.
- Na kraju svakog dana, priseti se trenutaka u kojima si bila u potpunosti prisutna i kako si se osećala.
Prihvati praksu svesnosti
- Praktikuj vežbe dubokog disanja da bi usredsredila svoju pažnju.
- Uključi se u redovnu meditaciju ili trening svesnosti.
- Koristi zvona za svesnost ili aplikacije da te podsete da se uključiš u sadašnjost.
- Pažljivo šetaj, dok se fokusiraš isključivo na čin hodanja i okolinu.
- Uključi u svoju rutinu jogu ili tai či, koji kombinuju pokret sa prisutnošću.
Pojednostavi svoje okruženje
- Očisti svoj prostor da bi eliminisala ometače.
- Izaberi minimalističku estetiku da bi podstakla smirivanje uma.
- Pojednostavi svoj raspored tako što ćeš dati prioritet onome što je zaista važno.
- Isključi nepotrebna digitalna obaveštenja da bi smanjila stalna povlačenja od trenutka.
- Napravi tihe prostore u svom domu za razmišljanje i mir.
Pažljivo koristi tehnologiju
- Koristi tehnologiju sa namerom, a ne po navici.
- Podesi određeno vreme za proveru e-pošte i društvenih mreža, umesto stalnog ometanja.
- Redovno primenjuj digitalni detoks, da bi se ponovo povezala sa fizičkim svetom.
- Koristi aplikacije koje prate i ograničavaju vreme ispred ekrana, da bi stvorila više prostora za prisustvo.
- Napravi zone ili vreme bez tehnologije u svom domu da bi podstakla komunikaciju i povezivanje sa drugima.
Neguj rutinu prisutnosti
- Započni dan vežbom svesnosti da bi postavila stav prisutnosti.
- Napravi kratke pauze prisutnosti u svom danu da bi se resetovala i ponovo fokusirala.
- Završi dan razmišljanjem o trenucima prisutnosti da bi ojačala ovu naviku.
- Koristi rutinske aktivnosti, kao što je pranje zuba da bi vežbala da budeš potpuno prisutna.
- Napravi rituale oko obroka, odvoj vreme da uživaš u hrani i društvu.
Efikasno upravljaj vremenom
- Izbegavaj preterano zakazivanje. Ostavi slobodan prostor u svom danu.
- Daj prioritet važnim zadacima kako bi bila sigurna da možeš posvetiti punu pažnju svakom od njih.
- Planiraj vreme da bi mogla da se posvetiš različitim aktivnostima tokom određenih perioda.
- Shvati da granice mogu biti moćan način da ostaneš prisutna u svojim trenutnim obavezama.
- Prepoznaj razliku između hitnih i važnih zadataka.
- Podstiči način razmišljanja o ličnom rastu i razvoju.
- Prihvati izazove kao prilike za učenje i prisustvo.
- Shvati da je prisustvo veština koja se usavršava vežbanjem.
- Proslavi male pobede na svom putu ka većem prisustvu.
- Ostani znatiželjna kada su u pitanju načini za jačanje prisustva u različitim oblastima života.
- Priznaj da nelagodnost može dovesti do rasta i prisustva.
Praktikuj prihvatanje
- Prihvati ono što ne možeš da promeniš i fokusiraj se na svoj odgovor.
- Prepoznaj da prihvatanje nije rezignacija, već način da budeš u miru sa sadašnjošću.
- Koristi mantre ili afirmacije da ojačaš stav prihvatanja.
- Zapamti da prihvatanje često dovodi do veće jasnoće i izbora.
- Vežbaj da prihvataš komplimente i pozitivne događaje, umesto da ih odbijaš.
- Bavi se umetnošću i kreativnim aktivnostima.
- Izrazi se kroz umetnost koja zahteva prisustvo i pažljivost.
- Izaberi kreativni hobi i upotrebi svoju punu pažnju.
- Koristi bojenje, crtanje ili slikanje kao meditativnu praksu.
- Piši kreativno, da bi istraživala i bila prisutna u svom unutrašnjem svetu.
- Posećuj predstave ili umetničke izložbe da bi se uključila u sadašnjost kroz nova iskustva.
Verovatno si, čitajući ove savete, shvatila da neke već primenjuješ, ali sada znaš i zbog čega. Sledeći put, kada budeš radila nešto sa ove liste, osvestićeš da si prisutna, da živiš ovde i sada, bez preteranog razmišljanja o prošlosti ili budućnosti.
Ako si spremna da svoj život unaprediš trajno, da budeš prisutna u životu o kakvom sada maštaš, RESET program ličnog razvoja pravi je put do ostvarenja tvojih ciljeva. Upis je otvoren sada, a svoje mesto možeš rezervisati ovde! Re-definiši sve najvažnije oblasti svog života i uživaj u sadašnjosti koju si kreirala prema svojim željama.