Šta je negativno razmišljanje?
Kada osoba vidi nepovoljan ishod nekog događaja, kada pretpostavlja da će se nešto najgore desiti. Na primer, situacija kada ti šef da pogrdan komentar o radu. Ti na osnovu toga dolaziš do zaključka da će te otpustiti, nikada nećeš naći drugi posao i na kraju ćeš završiti kao beskućnik.
Dok si bila student i osećala tremu pred ispit, mislila si da nećeš završiti godinu ako padneš. Kada ne završiš godinu, nećeš završiti fakultet. Ako ne diplomiraš, nikada nećeš dobiti posao, a izgubila si mnogo vremena i novca na fakultetu.
Ovakav način razmišljanja nije ispravan i možeš da ga savladaš promenom svojih perspektiva o određenoj situaciji. Ukoliko imaš problem sa lošim mislima koje često izazivaju strah, u nastavku teksta pronaći ćeš pet korisnih saveta za savladavanje negativnog razmišljanja.
Pronađi balans u svojim očekivanjima
Fliozofija jednog proslavljenog sportiste je: „Stvari nikada nisu tako loše kao što izgledaju, niti tako dobre kao što izgledaju“. Po njemu, treba naći sredinu. Ako ovo možeš da prihvatiš, nikada nećeš previše pasti u teškim vremenima, ni otići previsoko u dobrim vremenima. Nećeš se naći u negativnim razmišljanjima nakon loše situacije ili neuspeha.
Analiziraj svoje misli
Ako upadneš u negativno razmišljanje o nekoj situaciji, pronađi mirno mesto i vodi dnevnik. Kada svoje loše misli staviš na papir i sagledaš ih, možeš ih jasnije analizirati. Ne čekaj. Zapiši ih, proceni koliko su realne i suprotstavi im se pragmatičnijim pristupom.
Promeni perspektivu i pronađi pozitivne afirmacije
Kada se u nekoj situaciji pojavi negativno razmišljanje, pokušaj da odbaciš takve misli, a zatim ispitaj problem iz svih perspektiva – pozitivne, negativne i neutralne. Shvati da su to samo misli. Ljudi često projektuju negativne situacije, a one se nikada ne dese.
Umesto da se vratiš u negativno razmišljanje, analiziraj problem iz svih perspektiva. Ako dođe do loše situacije, koliko će ona biti loša? Možeš li da se oporaviš od toga? Hoće li to uništiti nešto za tebe bitno ili je to prepreka na putu sa kojom možeš da se nosiš?
Pozitivne afirmacije zajedno sa vežbama disanja mogu pretvoriti negativne misli u pozitivne. Studije potvrđuju da udisanje kroz nos ako izbrojiš do tri, a zatim izdisanje na usta ako izbrojiš do šest, opušta telo i daje mu pozitivnu energiju. Kada se telo opusti, možeš hraniti svoj um pozitivnim afirmacijama.
Primer za ovo možeš da pronađeš u sportu. Ako košarkaš ode na liniju slobodnih bacanja i sam sebi kaže da nije dobar u tome, a zatim to pomisli više puta, počeće da veruje da je tako. U slučaju da sportista da sebi pozitivnu afirmaciju i kaže: „Faulirali ste pogrešnog igrača“, povećaće samopouzdanje i rezultat će biti drugačiji.
Praktikuj i neguj zahvalnost
Kada negativno razmišljanje uđe u tvoj um, postaješ pesimista. Probaj da se suprotstaviš ovakvom ishodu. Budi zahvalna na svemu što imaš i što te raduje.
Postoji priča o nastavniku fizičkog vaspitanja koji je mogao da radi u bilo kojoj školi. Međutim, njegov izbor bile su škole za decu sa posebnim potrebama. Voleo je tu decu i davao sve od sebe da im na bilo koji način pomogne. Jednom prilikom ušao je u jednu od tih škola, bio je petak. Dočekao ga je dečak u invalidskim kolicima rekavši da mu je drago jer je petak. Nastavnik mu se obratio pitajući ga da li ima velike planove za vikend. Dečak je rekao: „Ne, Vi dolazite u našu školu petkom!“
Nastavnik je bio nesrećan jer je u jednom od svojih razreda imao dečaka koji se mnogo plašio vode. Strah je išao do te mere da nije ni ruku smeo da spusti u nju. Bile su mu potrebne tri godine rada sa detetom i konačno je došao dan kada je dečak izgubio strah i skočio u vodu.
Ono što je njegov rad učinilo izvanrednim je to što je za 25 godina postigao toliko za decu, a i sam se borio sa multipla sklerozom. Nikada ga niko nije čuo da se žali. On je samo radio svoj posao i ponekad govorio da postoji toliko ljudi koji su lošijeg zdravstvenog stanja od njega. Bio je zahvalan na svemu što je imao u životu.
S obzirom na to da mu je multipla skleroza postavila ograničenja u funkcionisanju, mogao je lako da padne u negativno razmišljanje, ali nikada nije izgubio svoju zahvalnost.
Redovno vežbaj i više odmaraj
Vežbanje poboljšava pozitivno razmišljanje, dok umor može dovesti do negativnih misli koje izazivaju fizičku i emocionalnu iscrpljenost.
Dok vežbaš, lučiš seratonin, hormon sreće, što dovodi do pozitivnog razmišljanja. Bilo koja fizička aktivnost poput hodanja, joge ili pilatesa, dovodi te u dobro raspoloženje pa donosiš ispravne odluke. Međutim, umor lako može dovesti do negativnog razmišljanja, što znači da moraš voditi brigu o sebi i svom zdravlju.
Bilo da je u pitanju tvoj posao, karijera, veza, zdravlje, sve te može iscrpeti. Ako ne znaš kako da se nosiš sa tim, možeš da padneš i prihvatiš da je kraj. Međutim, kraj je samo ako ti tako izabereš.
Saznanje da možeš pobediti negativne misli je prvi korak u borbi protiv njih. Na kraju krajeva, to su tvoje misli. Trebalo bi da ih kontrolišeš i vodiš svoj um ka onome što želiš da postigneš.
Kada razmišljaš negativno, možeš očekivati da krećeš na put neuspeha. Međutim, kada razmišljaš optimistično, veruješ u sebe i praktikuješ umetnost pozitivnog razmišljanja, postoji velika šansa da doživiš uspeh kakav želiš.
Ukoliko si čvrsto odlučila da promeniš svoj način razmišljanja i transformišeš svoj život, ali su ti potrebne podrška i motivacija, RESET program ličnog razvoja je provereno uspešan put do ostvarenja cilja. Informiši se na vreme o programu i budi spremna da od ove godine kreiraš i živiš život kakav želiš.