Ako si nekada bila u situaciji da ti draga osoba kaže da mrzi sebe i ne podnosi nešto što joj se dešava u životu, verovatno u trenutku nisi znala šta da joj kažeš niti kako da se postaviš. Takvi momenti su teški, kako za onoga ko ih doživljava u sebi, tako i za nekoga ko je tu da pruža podršku i razumevanje.
Bez obzira na to da li si ti osoba koja često pomišlja da mrzi sebe ili se radi o nekome iz tvog okruženja, znaj da postoji način da izađeš iz ovog začaranog kruga. Za početak, shvati da taj krug nije bezazlen i da se tvoje reči i misli vremenom pretvaraju u stvarnost. Zato je važno šta govoriš, kome se obraćaš i na koji način. Evo šta sve možeš da uradiš kako bi iskorenila samomržnju i samoprezir kod sebe ili ako se to dešava nekom drugom.
Pruži dovoljno razumevanja i empatije
Prvo i najvažnije što treba da radiš kada želiš da pomogneš nekome ko se suočava sa samomržnjom je da mu pružiš dovoljno razumevanja i empatije.
Slušaj bez osuđivanja. Umesto da kritikuješ ili umanjuješ nečije emocije, važno je da pokažeš da razumeš kroz šta ta osoba prolazi. Ostavi joj dovoljno prostora da izrazi svoja osećanja, čak i kada su bolna ili uznemirujuća.
Postavi pitanja poput: „Kako se tačno osećaš kada to kažeš?“ ili „Šta misliš da te dovodi do ovakvih osećanja?“ Ovakav pristup omogućava osobi da se oseća sigurno da izrazi svoje misli bez straha od osude. Potrudi se da ne nudiš odmah rešenja ili savete. Često je dovoljno da osoba oseti da je neko tu za nju i da želi da je sasluša.
Izbegavaj floskule i površne savete
Fraze poput: „Sve će biti u redu“ ili „Nemoj tako da misliš“ možda samo tebi zvuče utešno, ali često nisu korisne. Posebno nemoj da koristiš onu čuvenu izreku: „Ko zna zašto je to dobro.”, a još manje utehu tipa: „A šta ja da kažem?” Upoređivanje sa drugima i traženje težih slučajeva u tuđim životima je najveća greška koju možeš da napraviš.
Osobe koje se bore sa mržnjom prema sebi i samoprezirom mogu te rečenice doživeti kao nerazumevanje. Umesto toga, pokušaj da kažeš nešto poput: „Vidim da ti je jako teško i tu sam da te podržim.“ Pitaj šta u tom trenutku možeš da učiniš za nju ili njega. Možda će joj od reči i razgovora više značiti jedna dobra čokolada ili sočni kolač.
Podrži je u jačanju samopouzdanja
Potrudi se da osobi koja govori da mrzi sebe skreneš fokus na ciljeve koje može da postigne. Podseti je šta je sve do sada uradila, šta je prevazišla i dokle je stigla. Istakni njene pozitivne osobine i podrži je da dođe do malih ali važnih svakodnevnih pobeda. Kada neko nije u miru sa sobom i oseća dubok samoprezir, veoma je važno da ga podstakneš da jača i gradi svoje samopouzdanje. Na taj način će pozitivne misli nadvladati negativne.
Podstakni je na razgovor sa stručnjakom
Ako osoba koja ti je draga često izražava mržnju prema sebi, važno je da je podstakneš da potraži stručnu pomoć. Terapeuti, psiholozi, savetnici ili mentori mogu pružiti profesionalnu podršku i pomoći osobi da identifikuje uzroke svojih osećanja i pronađe načine kako da ih prevaziđe.
Zajedno se fokusirajte na zahvalnost
Podsećanje na pozitivne aspekte života i izražavanje zahvalnosti za ono što ta osoba ima može joj pomoći da umanji snagu negativnih misli. Vođenje dnevnika zahvalnosti, gde osoba svakodnevno beleži tri stvari na kojima je zahvalna, može biti moćna alatka za preusmeravanje fokusa sa negativnog na pozitivno.
Ohrabri je da pravi male korake ka samoprihvatanju
Umesto da forsiraš postizanje velikih životnih ciljeva, osobi koja izjavljuje da ne voli sebe usmeri pažnju na male korake koji vode ka samoprihvatanju. To može biti uključivanje fizičke aktivnosti u dan, prisustvovanje zanimljivim radionicama, redovan odlazak u pozorište ili na druga kulturna dešavanja. Kada briga o sebi i sopstvenim zadovoljstvima postane navika, i život postaje lepši, zanimljiviji i voljeniji.
Budi tu, ali postavi granice
Važno je biti dostupan nekome ko prolazi kroz lošu fazu, ali treba i postaviti jasne granice. Ti nisi terapeut i mentor i ne možeš da nosiš svu težinu problema druge osobe. Pazi na svoje emotivno i mentalno zdravlje i imaj na umu da je sasvim u redu uzeti pauzu ako osećaš da ti je potrebna.
Kako na vreme sprečiti osećaj samomržnje
Naravno da niko od nas ne zna kada će se i da li će se uopšte jednog dana probuditi i izjaviti da mrzi sebe. To ne može da pretpostavi ni kada su drugi u pitanju. Međutim, ono što svako može je da radi na sprečavanju bilo kakvih negativnih osećanja o sebi.
Ako se posvetiš ličnom razvoju i konstantnom radu na unapređenju sebe i svog života, male su šanse da ćeš ikada biti i blizu osećaja da mrziš ili prezireš sebe. Čak i ako nekada naslutiš negativna osećanja prema sebi, znaćeš kako da ih kontrolišeš i budeš jača od njih.
Obrati pažnju, ukoliko u svom okruženju imaš osobu koja već izražava samomržnju i jasno je da je da prezire neke svoje osobine ili postupke, nije kasno da počne sa promenom. RESET online program ličnog razvoja zaista će joj pomoći da uđe u novu fazu svog života. O upisu programa i svim ostalim detaljima možeš se informisati sada. Sve ostalo postaće ti jasnije tokom programa. Naučićeš mnogo o sopstvenim željama i potrebama i blistaćeš u ljubavi prema sebi i svom životu – ti ili tvoja draga osoba. Voleti sebe je nešto najvažnije, jer bez toga ni jedan život ne može da bude lep.