Nakon napornog i veoma stresnog dana, konačno si legla u krevet. Telo ti je umorno, jedva čekaš da utoneš u san. Ali, čim zatvoriš oči, tvoje misli podivljaju. Pojavljuju se niotkuda i prolaze ti kroz glavu bez ikakve kontrole i reda. Misli o bolesti, smrti, finansijskoj propast, gubitku posla, neočekivanoj nesreći, svađama, gubicima. Prate ih zatim sećanja na tužne događaje iz prošlosti, strah sa pitanjem: „Šta ako se ponovo desi?” I što im se više opireš, sve su jače. Ne daju ti da zaspiš i ne znaš kako da ih savladaš. Jedino rešenje je da popiješ nešto za smirenje. I popiješ.
I tako skoro svake noći.
Da li je to zaista jedino rešenje?
Misli su pod tvojom kontrolom
Svaka osoba u toku dana ima toliko misli i teško joj je da shvati da ona u stvari ima kontrolu nad njima. Zbog stresa, obaveza i brzog načina života, često se stvara osećaj preplavljenosti negativnim mislima. Iz takvih situacija se teško izlazi. Međutim, kada neko jednom nauči da kontroliše svoj um i da upravlja mislima, zaista će uspeti da promeni život, stav i kompletan način razmišljanja. Naravno, to se neće desiti preko noći. Ali uz kontinuirani rad i čvrstu odluku, moći ćeš da usredsrediš svoje misli tako da rade za tebe, da budeš pozitivnija, produktivnija, a samim tim uspešnija i srećnija.
Hajde da vidimo kako to možeš da uradiš! Da li je teško ili te možda samo jedan korak deli od promene koju želiš da postigneš?
Koliko su štetne neželjene misli
Pozitivno razmišljanje i optimizam mogu da poboljšaju zdravlje i reše neke složene probleme. O takvim iskustvima si verovatno već slušala, a možda si se i lično uverila koliko je važno očekivati dobro i posmatrati svet i život sa vedrije strane.
Međutim, da li si nekada razmišljala o nečemu sasvim suprotnom, a to je da loše misli ispunjavaju negativnim emocijama i stvaraju osećaj poraza i nemoći. One te odvode od sadašnjeg trenutka, zadržavaju te u prošlosti ili stvaraju zabrinutost zbog budućnosti.
Misli su poput semena
Svaka misao koju imaš može se uporediti sa semenom. Kada neguješ pozitivne misli, one rastu i postaju deo tvoje stvarnosti. Međutim, ako neprestano zalivaš negativne misli, one će oblikovati tvoj pogled na svet, tvoj odnos prema sebi i energiju koju emituješ.
Zato postavi sebi pitanje: „Kakve misli želim da negujem?“
Kada primetiš negativnu misao, zameni je pozitivnom. Na primer, umesto: „Ne mogu to da uradim“, reci sebi: „Mogu da naučim i pokušam korak po korak.“
Ova promena nije laka i zaista treba uložiti veliki trud da bi postala navika. Ali za početak radi na svom fokusu, jer znaš da raste ono na šta je usmerena tvoja pažnja. Ako razmišljaš samo o onome što ti nedostaje, praznina i nespokoj će u tebi biti sve veći. Kada se fokusiraš na ono što imaš i što možeš da postigneš, tvoj um će pronaći načine da stvori još više.
Vežbe za usmeravanje misli
Kontrolisanje negativnih misli i usmeravanje pozitivnih je veština koja se uči. Zato ćeš u nastavku ovog teksta dobiti veoma važne i korisne vežbe koje će ti sigurno pomoći da konačno postaneš vlasnik svojih misli i ne dozvoliš im da ti kvare planove i život.
Vežbaj meditaciju svesnosti (mindfulness) i svesno disanje
Meditacija svesnosti, odnosno mindfulness ti pomaže da se povežeš sa sadašnjim trenutkom. Nađi mirno mesto, zatvori oči i fokusiraj se na disanje. Udahni duboko kroz nos, zadrži dah nekoliko sekundi pa izdahni polako na usta. Kada ti misli odlutaju, nežno ih vrati na disanje. Vežbaj pet minuta dnevno, a vremenom produži na 10 ili 15 minuta. Ova rutina smanjuje stres i osnažuje tvoju sposobnost da kontrolišeš misli.
Koristi pozitivne afirmacije
Počni dan afirmacijama koje te motivišu. Na primer: „Danas biram da budem smirena i fokusirana.“ ili „Dovoljno sam dobra baš takva kakva jesam.“
Napiši ih na papiriće i postavi na vidna mesta – ogledalo, radni sto ili frižider. Ponavljanjem afirmacija, postepeno ćeš preusmeriti svoj unutrašnji dijalog ka pozitivnijem tonu.
Pravi pauze tokom dana
Kada primetiš da si iscrpljena ili preopterećena, zastani na trenutak. Izađi napolje, protegni se ili popij čašu vode. Kratka pauza od pet minuta može napraviti veliku razliku. Pomoći će ti da osvežiš um i povratiš koncentraciju.
Izbegavaj okidače negativnih misli
Prepoznaj šta u tebi izaziva loša osećanja – da li je to previše vremena na društvenim mrežama, poređenje sa drugima ili prekomerno informisanje o lošim vestima? Odredi granice. Na primer, odvoji 30 minuta dnevno za društvene mreže i ograniči izloženost negativnom sadržaju.
Postavljaj sebi pitanja
Kada se nađeš u dilemi ili zbunjujućim mislima, zapitaj se: „Šta želim da postignem u ovoj situaciji?“ ili „Da li mogu da pristupim ovom problemu na drugi način?“
Ova pitanja ti pomažu da se vratiš na cilj i pronađeš rešenje, umesto da ostaneš zaglavljena u negativnim mislima.
Razvijaj samosvest
Vodi dnevnik misli. Na kraju skoro svakog dana zapiši šta te je mučilo i kako si se osećala. Postepeno ćeš uočiti obrasce – situacije koje pokreću neželjene misli ili emocije. Na primer, ako primetiš da te određeni razgovori s nekim osobama čine nesigurnom, možeš da osmisliš strategiju kako da se nosiš sa posledicama tih razgovora.
Izazovi svog unutrašnjeg kritičara
Ako pomisliš: „Nisam dovoljno dobra za ovo,“ pokušaj s pitanjima: „Da li je ovo stvarno istina?“ „Šta bih rekla prijateljici koja se oseća ovako?“
Ovim pitanjima i odgovorima na njih uspećeš da oslabiš moć svog unutrašnjeg kritičara i da ga zameniš glasom podrške.
Pravilno se odmaraj
Nedostatak sna može da pojača negativne misli. Osiguraj sebi sedam do osam sati kvalitetnog sna. Tokom dana, napravi pauzu za opuštanje – to može biti čitanje omiljene knjige, slušanje muzike ili kratka šetnja.
Razgovaraj sa nekim kome veruješ
Deljenje misli i priča o osećanjima sa prijateljem, terapeutom ili mentorom može biti osnažujuće. Sagovornik će ti ponuditi podršku, nove uvide ili jednostavno biti tu da te sasluša bez osude.
Prihvati, ali i otpusti misli koje ti ne koriste
Kada te preplavi negativna misao, reci joj: „Prepoznajem te, ali neću ti dati moć.“ Zameni je mišlju koja ti pomaže da napreduješ. Na primer: „Umesto da se brinem, fokusiraću se na ono što mogu da uradim.“
Smanji kontakt sa negativnim ljudima
Ako u tvom okruženju postoje osobe koje te često obeshrabruju, postavi granice. Provedi više vremena s ljudima koji te motivišu i inspirišu da rasteš.
Vežbaj pozitivnu vizualizaciju
Svakog jutra zamisli dan kakav želiš da imaš. Vizualizuj sebe kako ostvaruješ zadatke s lakoćom, donosiš dobre odluke i osećaš se zadovoljno. Pozitivna vizualizacija jača tvoje samopouzdanje i motivaciju.
Pronađi aktivnosti koje te usrećuju
Kada se osećaš preplavljeno, pronađi nešto što ti pruža radost – nazovi prijateljicu, pogledaj omiljeni film ili se posveti hobiju. Aktivnosti koje te ispunjavaju mogu preusmeriti tvoju energiju ka nečemu konstruktivnom.
Preuzmi kontrolu nad svojim mislima i životom
Zapamti da neželjene misli ne definišu tvoju vrednost. One su često rezultat strahova, prošlih iskustava ili zabrinutosti za budućnost. Kroz rad na sebi, oslobodićeš se njihovog uticaja i kreirati više prostora za mir i radost. Umesto da im dozvoliš da oblikuju tvoj život i utiču na ostvarenje uspeha i ciljeva, vreme je da napraviš prvi korak ka otklanjanju svih blokada koje te sputavaju i ograničavaju.
RESET je program ličnog razvoja kroz koji su mnogi polaznici do sada uspeli da RE-definišu svoj život, da promene svoje misli, odluke i oslobode se svega što ih sputava. Ti zaslužuješ sve što želiš i zato je vreme da tako i živiš. Upis na RESET je u toku. Sve informacije dobićeš klikom na ovaj link i dodatnim razgovorom, ukoliko je potrebno.
Tvoja promena koju zaslužuješ može početi već danas!